Эрик Бертран Ларсен - тренер по личностному росту и автор бестселлеров «Без жалости к себе» , «На пределе» . Он помогает людям научиться по-другому думать, принимать свои, как он сам их называет, «эмоциональные контрасты» и корректировать свои повседневные действия так, чтобы стать успешнее в карьере и счастливее в жизни.

Делимся интригующими подробностями из его жизни. Возможно, после прочтения биографии он покажется вам совсем другим человеком.

Эрик является создателем и основоположником «метода Бертрана». Ключевым в его методике является то, что даже совсем незначительные личные изменения могут привести к глобальным переменам в жизни, которые станут началом череды успеха. Он считает, что абсолютно все достижимо и гораздо возможнее, чем люди обычно себе это представляют.

Как все начиналось

Эрик родился и вырос в Норвегии. Он был самым младшим в классе, и над ним всегда подшучивали из-за этого. Однажды, когда ему было 12 лет, ребята выбрали его мишенью для насмешек и решили напихать ему под одежду снег. В этот день Эрик пришел домой из школы и решил, что с него хватит! Он решил, что обязательно станет самым храбрым и сильным человеком в Норвегии - станет десантником.

Шесть лет спустя Эрик поступил в качестве офицера в Норвежские войска, где ему пришлось пройти сквозь знаменитую . После того как он прошел ее во второй раз, Эрик был зачислен в десантные войска.

Эрик Бертран Ларссен в молодости, — .

Он служил в Афганистане, Боснии, Косово и Македонии в рамках операции НАТО с элитными подразделениями.

Гражданская жизнь

Эрик получил степень магистра в области экономики предприятия. После ухода с военной службы он работал в телекоммуникационной отрасли, работал в сфере HR, а затем занялся коучингом. Сегодня Эрик - ведущий норвежский тренер: он работает и с топ-менеджерами, и с олимпийскими чемпионами. В числе его клиентов - такие компании, как Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil (крупнейший производитель нефти в Норвегии).

Эрик тренировал мировую чемпионку по гольфу Сьюзен Петерсон, призера Олимпийских игр и чемпиона мира по лыжам Мартина Сундбю, игрока национальной футбольной команды Джошуа Кинга и многих спортсменов из Норвежской олимпийской сборной по беговым лыжам.

В 2015 году норвежское ТВ запустило реалити-шоу «Метод Бертрана», которое ведет сам Эрик. На шоу он помогает обычным людям изменить свою жизнь и достичь целей.

Также Эрик является отцом четверых детей, состоит в браке с Луизой Ларссен, живет между двумя городами - родным Осло и Нью-Йорком.

Если вам интересно узнать о 7-дневном интенсиве по саморазвитию - - и методе постановки Ларссена, читайте наш блог 😉 Кстати, совсем недавно мы раскрыли . Рискнете?

Это не просто рассказ о том, как надо думать и жить. Это чёткое руководство к действию, семидневный интенсивный курс для тех, кто хочет раскрыть свой потенциал.

Эрик Бертран Ларссен (Erik Bertrand Larssen)

Один из самых популярных мотивационных спикеров Норвегии. Служил парашютистом в норвежском спецназе, был в Афганистане и на Балканах, дважды прошёл курс молодого бойца с жутким названием «Адская неделя». Его книги стали бестселлерами и были переведены на многие языки.

Недельная программа Ларссена - это своеобразная гражданская версия той «Адской недели». По мнению автора, её может самый обычный человек. При этом отрываться от производства не только не обязательно, но и не рекомендуется.

Главная идея книги: проживите 7 дней на пределе своих возможностей. Так, как вы могли бы жить каждый день, если бы вам не мешали лень, страхи, несобранность, плохое настроение, неважная погода… Да мало ли какие препятствия на пути к цели можно придумать!

Так вот, Ларссен предлагает провести неделю максимально продуктивно. При этом предполагается, что вы будете жить по жёсткому графику.

Основные правила адской недели:

• подъём - в 5:00 (даже в выходные);
• отход ко сну - в 22:00;
• только здоровая пища;
• телевизор под запретом;
• никаких социальных сетей и общения не по делу в рабочее время;
• максимальная концентрация на выполняемых заданиях;
• тренировки минимум 1 раз в день минимум по 1 часу.

Это перечень только основных рекомендаций. К целям из книги нужно добавить собственные, соответствующие вашей жизненной ситуации. Надо будет составить множество планов и списков задач как на текущую неделю, так и на далёкое будущее. Ведь если нет цели, то и двигаться некуда. Поэтому, прежде чем начинать эксперимент, решите, зачем вам это нужно и к чему вы движетесь.

Прожить неделю на пределе своих возможностей, так, чтобы потом обычные задачи показались вам детским лепетом, - такой опыт, по мнению автора, расширит границы вашего сознания. Вы перестанете бояться приступать к выполнению того или иного задания и узнаете, на что способны.

Пережив адскую неделю, вы начнёте достигать своих целей быстрее. Да и вообще, вы наконец-то будете их достигать, а не топтаться на месте.

Книга разделена на две части: теоретическую и практическую. Последняя - это чёткое руководство к действию, расписанное по дням.

Честно сказать, теоретическая часть мне показалась слишком сухой. Может, это просто потому, что я женщина и мне надо больше эпитетов… Не знаю. Но если вы прочли тонну литературы на тему , то из первой части книги ничего нового не вынесете. Продвинутым пользователям знаний о самосовершенствовании, визуализации и планировании эту часть книги можно просто бегло просмотреть. Тем не менее я рекомендую не игнорировать её совсем. Она помогает настроиться на волну автора и понять ход его мыслей и идеи, заложенные в основу адской недели. Это поможет вам придерживаться намеченного плана.

Вторая же часть заслуживает отдельного внимания. Я, пережив адскую неделю, считаю, что раздел, посвящённый какому-то дню, лучше прочитывать за 24–48 часов до практики. Например, о понедельнике прочтите в субботу или в воскресенье. Заранее читать вторую часть нет смысла: вы точно всё забудете к началу практики.

Почему я решилась на адскую неделю

За возможность написать рецензию на книгу «На пределе. Неделя без жалости к себе» я ухватилась с удовольствием.

Дело в том, что я давно веду достаточно здоровый образ жизни и в силу своей профессии диетолога питаюсь максимально правильно. Я тренируюсь с разной периодичностью и интенсивностью, занимаюсь техниками саморазвития, интересуюсь визуализацией и прочими чудесными инструментами для исполнения желаний. Но мне всегда очень хотелось уложить всё это в определённую схему и сделать всё это более систематичным. Наладить такой жизненный конвейер, из которого можно было бы не выпадать. Если такое вообще возможно…

Когда читаешь все эти умные книжки о том, как надо, кажется, что в мире очень много идеальных людей, которые рано встают и двигаются к цели планомерно и настойчиво, как стадо буйволов к водопою. Вот именно они бегут утром под твоими тёмными окнами, прокручивая в голове план предстоящего дня. А ты… дрыхнешь себе, и жизнь идёт мимо.

Примерно как-то так я представляла себе жизнь идеальных людей, к числу которых, как мне казалось до адской недели, я не относилась.

И вот возможность стать лучшей версией себя сама шла в руки. И я решила не просто написать рецензию, а опробовать метод на себе. У меня не было трёх недель на подготовку: поджимали сроки. Впрочем, если я загорелась, действовать мне надо безотлагательно, а потому я бы вряд ли выдержала 3 недели ожидания. К счастью, книжка оказалась небольшой, и её прочтение не заняло много времени. И вот…

Я не буду описывать каждый день в отдельности, как это сделала у себя в блоге, а просто поделюсь с вами своими ощущениями.

Что оказалось самым сложным

1. Засыпание. Вопреки моим ожиданиям, самым сложным было не вставать в 5:00, а ложиться спать в 22:00. В первый вечер я с трудом заставила себя погасить свет в 23:00. В следующие дни это получалось у меня лучше, но, как я ни старалась, я не могла уснуть. Несмотря на ранний подъём, чрезвычайно напряжённый график и тренировки на пределе возможностей (я увлекающаяся натура: если уж дошла до спортзала, то остановиться мне сложно, особенно когда время позволяет). Были вечера, когда я ворочалась до полуночи! И это при том, что я совсем не пью кофе и других напитков, которые мешают нам уснуть. Почему так вышло, я не могу объяснить…

2. Отказ от социальных сетей. И в этом не было ничего неожиданного, увы. Совет не заходить в я не могла применить, потому что основное продвижение моих услуг происходит именно там, это часть моей работы. А уж зайдя туда по работе, сложно не наткнуться на сообщение кого-то из друзей. И всегда кажется, что «я вот только ему сейчас отвечу и…».

Правды ради надо заметить, что я никогда не просматриваю ленты и не лайкаю разные посты. Не потому, что я злая и ужасная женщина, которой и лайка жалко. Нет. Просто я предпочитаю живое общение социальным сетям. Зависимость же выявилась у меня по другому поводу: меня так и тянет проверить, что и кто написал о моей последней статье. И это надо прекращать. Книга «На пределе» дала мне это понять. Нам только кажется, что тут минутка и там две, а в сумме получается приличное время.

3. Недостаток сна. Хоть Ларссен и заверяет, что «вы почувствуете, каково это - быть бодрым», у меня всё получилось с точностью до наоборот. Уже во вторник мне пришлось срочно укладываться спать днём, иначе я не выдержала бы и своего обычного графика. Правды ради надо заметить, что мой обычный график приводит многих в ужас: столько дел я успеваю переделать, но всё же…

Одним из заданий Ларссена был на 41 час. Это означало, что надо было встать в 5:00 четверга и лечь спать только в 22:00 пятницы. Это задание показалось мне необоснованным. Как я ни старалась найти в этом смысл, я его не увидела. Заверения о том, что «люди, которые не спали больше суток, знают нечто такое…» меня не убедили. Я мама двоих детей и не понаслышке знакома и с бессонными ночами, и с хроническим недосыпанием. Да и кому из нас в студенческие годы не доводилось не спать сутками напролёт по той или иной уважительной (или не очень) причине?

Из-за моих проблем с засыпанием к четвергу я была просто варёной, а потому приняла решение всё же лечь спать в ночь на пятницу. Неделя неделей, а жить как-то надо.

4. Травмы. До этого эксперимента я тренировалась 2–4 раза в неделю с умеренной интенсивностью. Тут же я превзошла саму себя (как и задумывалось) и стала тренироваться по 1,5 часа в день. При этом я сочетала кардио и силовые нагрузки в одной тренировке. Итог: в четверг вечером у меня сильно заболели оба колена и плечо… В пятницу тренировку пришлось отменить, иначе я рисковала не влиться в строй и в субботу. Поэтому я включила мозги и сориентировалась на свои ощущения.

5. Совмещение с реальной жизнью. Было сложно совместить план адской недели с реальной жизнью. К концу семидневки я ещё больше убедилась в том, что автор всё же больше ориентируется на мужское население планеты, нежели на женщин с детьми. У меня просто не хватило времени на составление планов и анализ всего того, что предлагает Ларссен.

Например, в пятницу у меня заболел сын, его пришлось срочно везти к врачу, и тут я порадовалась тому, что отправилась в четверг вечером. Иначе как бы я села за руль? Ещё пример: в один из дней книга просит встретиться со своим самым большим страхом. У меня это ночной лес. И вот спрашивается: как я смогла бы оказаться в ночном лесу, когда у меня дома безмятежно спят двое малышей, а оставить их не на кого? Или совет передвигаться в один из дней только пешком, а ещё лучше - бегом. С двумя детьми. Живя за городом…

Я не придумываю отговорки, нет. Но во всех примерах, которые приводит автор, героями являются мужчины, пусть и с семьёй. Вот пришёл человек домой, а у него там чудесная жена, и он наконец-то оценил её по достоинству и смог наконец-то уделить время детям. Для меня, простой женщины, это обыденная жизнь. Если я не уделю вечером внимание детям, то они останутся голодными, немытыми и недолюбленными… Поэтому - при всём уважении к автору - хотелось бы вскоре увидеть его книгу с советами, приближенными к реальности работающих женщин с детьми.

Что оказалось проще простого

1. Планирование. Оно оказалось простым, потому что ничем новым для меня не являлось.

2. Здоровое питание. Это мой образ жизни уже несколько лет, поэтому тут не пришлось ничего менять. Я сделала условия ещё жёстче и исключила сахар, мучное и .

3. Отказ от телевизора. У меня его просто нет! Ларссен справедливо предполагает, что если вы откажетесь от просмотра ТВ, то у вас освободится куча времени. Но если вы его не смотрели, то придётся вплотную заняться эффективностью, иначе все задания адской недели вы сделать не успеете.

4. Позитивный взгляд на жизнь. Я по натуре оптимист, а в последнее время ещё и осознанно развиваю в себе это качество. Поэтому тут тоже ничего нового для меня не было.

Что я оставлю в своей жизни после окончания адской недели

1. Видоизменённый график. Я начну раньше ложиться и раньше вставать. Я убедилась, что на данном этапе жизни мне абсолютно не подходит график 5:00–22:00, но вот 6:00–23:00 вполне приживётся. Уверена.

2. Тренировки 4–5 раз в неделю. Я решила увеличить количество , но подходить к ним с умом, не перетруждая одни и те же группы мышц ежедневно. Спорт даёт мне энергию и поднимает настроение. Так почему бы не уделять ему ещё больше времени?

3. Здоровое питание.

4. Отказ от телевизора и пустого времяпрепровождения в социальных сетях.

Выводы

Они получились неоднозначными. Я всё никак не могла понять, что в этой неделе такого адского. На вопрос читателей моего блога о том, что оказалось самым сложным, я честно отвечала: «Лечь спать в 22:00». Но! Это не значит, что книга вам не пригодится. Нет. Просто лишний раз я убедилась в том, что написать универсальное руководство к действию очень сложно. Ведь все мы находимся на разных этапах своего развития. На этой же неделе я поняла, что уже иду в верном направлении: настолько моя обычная жизнь приближена к адской неделе.

Я уверена, что для многих людей такие перемены станут испытанием. Например, для некоторых один отказ от - это уже ад! Также есть люди, которые не мыслят жизни без литра колы в день, а она тоже под запретом. Каково же им будет без любимого напитка? Это тоже своеобразный ад. Если же человек никогда не тренировался, то ежедневные занятия спортом станут серьёзным вызовом. Примеров много.

Эффект книги и сложность вашей адской недели зависят только от точки, в которой вы находитесь в настоящий момент. Провести эксперимент нужно уже для того, чтобы понять, насколько вы далеки от идеала. А что такое идеал? Это когда вы живёте на полную мощность, максимально используете свой потенциал, планомерно движетесь к цели, заботитесь о своём здоровье… Словом, когда вы - это лучшая версия себя.

В заключение хочу дать один совет: прочитав книгу, начинайте действовать как можно скорее. Подходящего момента не будет никогда. Зачем вы тогда потратили 2 часа на чтение? Эта книга относится к разряду тех, что полезны только на практике. Поэтому в путь! Станьте на неделю лучшей версией себя, но помните: идеальных людей не бывает. Поэтому советы советами, а прислушиваться к себе во время адской недели будет нелишним. Удачи!

Э. Б. Ларсен - один из самых известных в мире тренеров по личностному росту, автор книг «Без жалости к себе» и «На пределе». Его работы помогают читателям научиться воспринимать мир по-другому, скорректировать стратегию поведения так, чтобы стать счастливее и успешнее в работе и личной жизни.

Метод Ларсена. Авторская концепция

Эрик Ларсен является автором собственной методики личностного роста, которая пользуется популярностью во всем мире. Ключевое положение в ней занимает идея о том, что даже незначительные перемены способны привести к глобальным преобразованиям в жизни и целой череде успеха. Бизнес-тренер считает, что все в жизни может быть достижимо, и является гораздо более возможным, чем представляет себе это среднестатистический человек. Свой авторский подход коуч назвал методом Бертрана, так как его полное имя - Эрик Бертран Ларсен.

Биография

Ларсен родился и вырос в Норвегии. Так как по возрасту он был самым младшим в своем классе, это стало предметом насмешек со стороны других школьников. Когда Эрику Ларсену было 12 лет, дети наложили ему под куртку снег. В этот день он решил, что с него достаточно и принял решение стать десантником.

Через шесть лет он поступает на службу в качестве офицера в норвежские войска, где впервые проходит «адскую неделю». Когда Эрик Ларсен прошел ее во второй раз, то был зачислен в войска. Он служил в разных странах - Афганистане, Косово, Македонии.

Гражданская жизнь

Ларсен получил диплом магистра в сфере экономики. После завершения военной службы он работал в разных сферах: телекоммуникациях и HR, а затем и в области коучинга. В настоящее время Эрик Ларсен является одним из ведущих тренеров, работающих и с топ-менеджерами различных компаний, и с олимпийскими чемпионами.

Самые известные книги

Следующие книги Эрика Ларсена помогут встать на путь личностного развития, достигать больших результатов:

• «На пределе. Неделя без жалости к себе»;
• «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей»;
• «Сейчас! Не упусти момент - это все, что у тебя есть».

Эрик Ларсен: «Без жалости к себе»

Одна из самых известных работ, написанных Ларсеном. В ней он рассказывает о том, каким образом можно добиться существенных изменений в жизни, как поставить перед собой большие цели и достигнуть их, как раздвинуть границы собственных возможностей, выйти за пределы стереотипного мышления и зоны комфорта.

Одна из самых сложных задач в начале пути заключается в том, чтобы принять твердое решение пройти этот путь до конца. Мало кто готов признать ошибки и измениться, так как для личностных преобразований необходимо задействовать чувства и разум. К примеру, вы хотите привести в порядок свое тело. Для этого необходимо покончить с вредными привычками, избавиться от накопившихся килограммов, питаться полезными продуктами и начать тренироваться.

Конечно, каждому известно, что курение вредит, что для поддержания здоровья нужно заниматься спортом, но это осознание действует на ум, а не на эмоции. Чтобы поверить в поставленную цель всей душой, следует задать себе несколько вопросов, активизирующих эмоциональные переживания: «Если я буду продолжать питаться так, как сегодня, на кого я стану похож через пять лет?», «Если жить без физических нагрузок сегодня, можно ли будет рассчитывать на безболезненную старость?». Такие вопросы позволяют взглянуть по-другому на последствия своих действий или, наоборот, бездействия.

Ларсен пишет о том, что проблема большинства людей заключается в переоценке собственных планов на год. Человеку кажется, что он может достичь многого - ведь впереди целых 365 дней. Хотя в действительности результаты всегда оказываются ниже, чем хотелось бы. С другой стороны, люди недооценивают то, что способны совершить за десять лет. Этот вопрос и многие другие Ларсен подробно освещает в своей книге.

С ее помощью читатели получат возможность поставить перед собой глобальные цели, натренировать силу воли для достижения нужных результатов. Работа Ларсена позволяет получить мощный заряд мотивации.

«Адская неделя»

Одна из самых известных концепций, предложенных Эриком Ларсеном - «Неделя на пределе». По сути, она представляет собой семидневную программу, которая запомнится каждому навсегда. Все, что нужно для ее прохождения - это желание и железная самодисциплина.

«Адская неделя» позволяет понять, что каждый день предпринимать действия для достижения результата не так уж и сложно, как может показаться поначалу. Неделя начинается в 5:00 в понедельник и завершается в 22:00 в воскресенье. На протяжении всего этого времени нужно рано вставать, вовремя отходить ко сну, напряженно трудиться, заниматься спортом, воздерживаться от телевизора и соцсетей. Одно из важнейших условий прохождения этой недели - полное погружение в деятельность без отвлечений.

По завершении «Адской недели» должно появиться непередаваемое ощущение внутреннего удовлетворения. Оборачиваясь назад, опробовавший эту программу осознает, сколько полезного ему удалось сделать за прошедшую неделю.

Читатели отмечают, что преодоление себя, о котором пишет Ларсен - не так уж и страшно. В большей степени в своих работах он описывает не опыт службы в десантных войсках, а те навыки и инструменты, которые будут полезны обычному человеку в повседневной жизни. Самодисциплина, о которой пишет Ларсен, касается самых обыденных мелочей, но именно это и позволяет добиваться впечатляющих результатов.

Константин Смыгин, основатель сервиса бизнес-литературы в кратком изложении MakeRight.ru , рассказал о ключевых идеях книги Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе». Автор книги рекомендует читателю испытать себя, прожив «адскую неделю» - гражданский аналог армейской практики, в которой испытуемые проводят неделю на пределе своих физических и ментальных способностей.

О чем эта книга

Об испытании себя «адской неделей». Адская неделя, Hell Week - семь дней, которые спецназовцы проживают на пределе своих физических и ментальных способностей.

Книга Эрика Бертрана Ларссена - о гражданском аналоге адской недели.

Что из себя представляет гражданский вариант адской недели

Правила такие:

1. Старт в понедельник в 5:00, финиш в воскресенье в 22:00.
2. Каждый день подъем в 5:00, отбой в 22:00.
3. Будьте сконцентрированным, вовлеченным и добросовестным всю неделю, работайте упорно.
4. Следуйте плану.
5. Анализируйте настроение и концентрацию.
6. Понимайте социальную роль в конкретный момент и отдавайтесь ей на 100%.
7. Будьте позитивным и решительным, энергичным и активным.
8. Отдыхайте качественно.
9. Станьте требовательнее к внешнему виду.
10. Все личные вопросы решайте до наступления ночи.
11. В рабочее время нельзя пользоваться социальными сетями, любые нерабочие контакты запрещены.
12. Разговоры с коллегами только на рабочие темы.
13. Каждое утро нужно начинать с физических нагрузок.
14. Спорт не менее часа в день, дважды в неделю тренировки должны быть максимально интенсивными.
15. Включайте физические нагрузки в повседневную жизнь - поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком.
16. Всю неделю вы должны питаться правильно - никаких сладостей и суррогатов.
17. Нельзя смотреть телевизор.

Нужно ли придерживаться какого-то специального расписания

Нет. На адской неделе вы выполняете обычные для вас обязанности, работаете, учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, общаетесь. Суть не в каких-то новых делах, а в том, чтобы выполнять привычные дела настолько хорошо, насколько вы способны, максимально вовлекаясь в процесс.

В адской неделе каждый день посвящен своей теме.

Довольно жесткая практика. А для чего все эти испытания

А для чего вообще люди испытывают себя? Чтобы узнать, на что способны, развиваться, достигать большего. После адской недели обычные дела будут казаться уже не такими сложными. Вполне возможно, что после адской недели вы поймете, что способны на большее, что впустую растрачиваете свой потенциал. Это заставит вас пересмотреть свои привычки и то, как вы живете, и в перспективе сделает вас более успешным.

А что, если я и так знаю, что могу многое

Одно дело, когда вы предполагаете, что способны на большее. Но совсем иное, когда вы доказываете это на практике. И ощущаете ни с чем не сравнимое удовлетворение. Адская неделя покажет, что вы можете делать все гораздо лучше, чем привыкли. Конечно, нельзя постоянно жить на пределе, но этого и не требуется. Вы усвоите уроки адской недели. Кроме того, автор книги советует повторять адскую неделю каждый год.

Нужна ли специальная подготовка перед адской неделей

Безусловно. Автор говорит, что процесс подготовки должен занять не менее 21 дня после прочтения книги. От подготовки зависит результат адской недели. За это время нужно получить необходимый импульс и мотивацию, определить, из чего конкретно будет состоять ваша неделя на пределе, подготовиться к трудностям, поставить цели.

Что поможет подготовиться:

• Взгляните на свою жизнь со стороны: кто вы сейчас, кем хотите быть и кем хотели стать в детстве. Чего вам не хватает для того, чтобы быть таким человеком, каким вы хотите?
• Что и в каких сферах вы хотите улучшить? Где видите наибольший потенциал? На чем стоит сосредоточиться больше всего?
• Используйте обратную связь - спросите у ваших близких, друзей и знакомых, коллег и клиентов мнения о ваших сильных и слабых сторонах. Не спорьте с ними, прислушайтесь и проанализируйте их ответы.
• Визуализируйте трудности адской недели. Это поможет лучше выдержать испытания.
• Сформулируйте и распишите цели на год, пять лет и десять. Подумайте, как адская неделя приблизит вас к этим целям? Лучшие цели - те, которые гармонируют с вашими принципами, и связаны с тем занятием, которое приносит наибольшее удовлетворение. Подумайте над тем, каким вы хотите видеть себя в различных социальных ролях - супруга, специалиста, родителя.

Можно ли доверять автору книги

Эрик Бертран Ларссен - один из самых популярных в Норвегии авторов и мотивационных тренеров. Он служил в спецназе - был офицером воздушно-десантных войск, служил в Афганистане, на Балканах. Сам дважды проходил армейскую адскую неделю. После службы занялся бизнесом, позже стал персональным коучем. Его клиентами были компании Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil, и спортсмены мирового уровня - гольфистка Сьюзан Петерсен, чемпион мира - лыжник Мартин Сундбю, футболист Джошуа Кинг, спортсмены норвежской олимпийской сборной по лыжным гонкам.

Что конкретно нужно делать

Начнем с понедельника.

В понедельник необходимо сфокусироваться на своих привычках. Привычка - это повторяющаяся бессознательная модель поведения. Привычки важны - они незаметно влияют на наши решения и позволяют другим людям судить о нас. Как люди давно заметили: привычка - вторая натура.

Сделать в понедельник:

• Составьте список своих привычек. Определите, какие из них полезные, а какие нет. От каких вы хотите избавиться, а какие развить?
• Решите, каких привычек вам не хватает. Подумайте, как сделать полезные действия автоматическими моделями поведения и мышления.

Что нужно делать во вторник

Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.

1. Настрой. Для разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Ваша задача определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут - внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому уделите время созданию правильного настроения.

2. Сфокусированность. Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу. Занимайтесь только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.

Сделать во вторник:

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Попробуйте войти в каждое из них и выйти из него.

Что нужно делать в среду

Среда посвящена тайм-менеджменту, планированию, приоритетам и целям. У вас достаточно времени, главное его грамотно распределять. Вы можете быть и хорошим специалистом, и любящим супругом, и заботливым родителем.

Планирование помогает осознать плотность задач и не брать на себя очередную.

Сделать в среду:

Остановиться, подумать о приоритетах, целях. Составить план, исходя из того, что важно для вас.

Что нужно делать в четверг

Четверг нужно провести непривычно - днем встретиться лицом к лицу со своим главным страхом, а в ночь с четверга на пятницу не спать.

Страх испытывают все: и герои, и трусы. Разница только в отношении к страху и в его умении справляться с ним. Мы боимся провала и стараемся выбирать безопасный путь, избегать трудностей всеми способами.

Но «невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».

Поэтому вам нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу.

Сделать в четверг:

• Сделать то, чего вы очень боитесь. Признаться в любви, прыгнуть с вышки, помириться с тем, с кем давно поссорились, решиться на трудный разговор.
• Проведите день необычно - откажитесь от транспорта, передвигайтесь только бегом.
• Пропустить сон и работать всю ночь. Перед этим уделите внимание ментальной подготовке - визуализируйте бессонную ночь.

А в пятницу можно будет отдохнуть?

Да, но отдыхать вы будете тоже эффективно и осознанно. Вам всё равно нужно будет работать и выполнять свои обязанности. Задание на пятницу - научиться осознанному отдыху.

Сделать в пятницу:

• после бессонной ночи принять горячий или контрастный душ и хорошо позавтракать здоровой пищей.
• весь день будьте внимательны, используйте для отдыха любую возможность.
• придя после работы домой, займитесь семейными делами, детьми, хозяйством и отдайтесь этому на все сто.
• попробуйте несколько раз в день медитировать. Медитация - это простой и доступный инструмент для восстановления сил.

Чему посвящена суббота

Этот день тоже особенный - он счастливый. Нужно концентрироваться на положительном и жизнеутверждающем в мире, в людях и в себе. Легко хвалите, смотрите на мир позитивно, будьте оптимистичным, менее рациональным.

Большинству людей свойственно мыслить пессимистично. Кроме того, большинство из нас постоянно «пережевывают» внутри себя негативные мысли. Вы значительно улучшите свою жизнь, научившись слышать и контролировать внутренний диалог. Вы сможете выбирать, о чем и как говорить с собой.

Сделать в субботу:

• Мыслить позитивно. Создать позитивное настроение помогут размышления о своих сильных сторонах, достижениях, ценностях.
• Контролировать внутренний диалог. Задавайте себе правильные вопросы и подбирайте нужные слова.

Ура! Последний адский день. Что делать в воскресенье?

Этот день уже не такой адский. Тема дня - удовлетворение от проделанной работы.

Сделать в воскресенье:

• Выделите время, чтобы побыть наедине с самим собой, оцените результаты.
• Наградите себя за успехи.
• Обратите внимание на те мелочи жизни, которых вы были лишены во время адской недели. Теперь они будут значить для вас больше. Вы станете ценить, замечать, чувствовать, воспринимать нюансы так, как никогда раньше.

Можно не проживать адскую неделю, а частично использовать её элементы

В основе метода Эрика Бертрана Ларссена лежат хорошо известные принципы личной эффективности и самосовершенствования. Это формирование положительных привычек, дисциплинированность, позитивный настрой, тайм-менеджмент, сосредоточенность, выход из зоны комфорта, здоровый образ жизни. Конечно, их можно использовать по отдельности. Но это не будет таким испытанием, которое позволит вам оценить свои силы и возможности, как адская неделя.

Стоит ли прочесть книгу

Несмотря на то что на тему самосовершенствования написано много книг, рекомендую прочесть эту. Она не подойдет для цинично настроенных людей и не скажет ничего нового тем, кто прочитал много мотивирующей литературы. Но большой плюс книги в том, что её автор не просто рассказывает о принципах самосовершенствования и необходимости выходить из зоны комфорта, а дает «дорожную карту» - четкую программу действий для саморазвития. Понимание принципов личной эффективности не гарантирует действий. А четкая программа поможет скорее взяться за улучшение своей жизни.

Единственное - если вы решитесь на адскую неделю, последуйте совету автора и уделите достаточное время подготовке. Ведь вставать вам придется очень рано, физическая нагрузка будет серьезной, а один раз даже потребуется пропустить ночной сон.